أسرع طريقة لبناء العضلات

أسرع طريقة لبناء العضلات هي لوقف تحاول ان تصبح العضلات في أسرع وقت ممكن، وزيادة التركيز على كيفية تغيير نمط حياتك للمساعدة على نمو العضلات في فترة زمنية معقولة. اتبع نظام غذائي وممارسة برنامج الحق سوف تساعدك على بناء العضلات بشكل صحي. أنت لن تصبح العضلات في ليلة واحدة فقط، ولكن إذا كنت تستخدم المقالة التالية كدليل، يجب أن تلاحظ فرقا كبيرا في غضون بضعة أسابيع.
طريقة 1 من 3: تمارين لبناء العضلات.


تدريب ذراعيك. العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس عضلات واضحة، أن "تضخم" عند الحد منها، وأنها هي أيضا عضلات محددة أن تبدأ في الظهور بسرعة إلى حد ما عند بدء برنامج تدريبي جيد. يمكنك تنفيذ التمارين التالية لزيادة عضلات ذراعك. [1]
تشغيل حليقة مع الدمبل. وهي تمارين مثالية لزيادة عضلات الذراع الخاص بك في أسرع وقت ممكن. الجلوس على مقاعد البدلاء، وعقد الدمبل بين الفخذين، مع الكوع الخاص بك ضد الداخل من الفخذ. ثني المرفقين ورفع الدمبل تصل إلى صدرك. أداء 3 مجموعات من 8 ممثلين.
تدريب مع الحديد. كنت واقفا وعقد الحديد بكلتا يديه، في ذروة الفخذين. استخدام الأسلحة الخاصة بك لجعل أوزان تصل إلى صدرك. أداء 3 مجموعات من 8 ممثلين.
الجر تشغيل. إقبض على شريط أفقي وضعها على مستوى اعلى من طولك. وينبغي أن يكون النخيل الخاص باتجاهك والكتف عرض إربا. تبقي ساقيك مرة أخرى مع أقدام عبرت خلفك، لذلك تبقى معلقة على السكك الحديدية. استخدام الأسلحة الخاصة بك لرفع جسمك حتى الذقن فوق العارضة. أداء 2 مجموعات من 8 التكرار.
تشغيل كسارة الجمجمة. الاستلقاء على مقاعد البدلاء مع الحديد. يثير شريط مباشرة فوق رأسك، ثم خفض ببطء إلى الأمام. أداء 3 مجموعات من 8 ممثلين.


تدريب عضلات الصدر والظهر. العضلات في هذه المناطق هي أكثر حذرا، ولكن مع برنامج التدريب الجيد ستلاحظ فرقا كبيرا. وضع هذه التمارين موضع التنفيذ:
رفع مقاعد البدلاء هي طريقة التأكد من الحصول على بيكس أكبر في أسرع وقت ممكن. الاستلقاء على مقاعد البدلاء مع الحديد. رفع تشغيله صدرك حتى يكون لديك ذراعيك مددت تماما، ثم خفضه مرة أخرى في الصدر. أداء 3 مجموعات من 8 ممثلين، إضافة المزيد من الوزن بعد كل مجموعة.
رفع بعض الأوزان على مقاعد البدلاء انحدر. يميل هذا النوع من مقاعد البدلاء قليلا إلى حوالي 40 درجة مئوية، مما يسمح لك للعمل العضلات الخاصة بك بطريقة مختلفة قليلا. أداء 3 مجموعات من 8 ممثلين.
جعل الانحناءات. وضع يديك على الأرض أمامك، عرض الكتفين وبصرف النظر، مع الجسم الكذب وراءك. ثني ذراعيك وخفض صدرك للمس الأرض مع ركبتيك استرخاء. دفع ما يصل الى جلب مباشرة ذراعيك. تشغيل 50 دفع شكا.



يقوي الساقين. يتقرفص هي أفضل طريقة لزيادة عضلات الساقين والأرداف. أبسط شكل من أشكال هذا التمرين هو الوقوف مع قدميك الكتف عرض إربا وثني الركبتين للمس الأرض مع الأرداف، مرة أخرى على أقدامهم وتكرار. أداء 50 يجلس القرفصاء، مع التركيز على عضلات الساقين والأرداف والوركين. جرب هذه الاختلافات:
تشغيل من يجلس القرفصاء مع الدمبل أو الحديد. يمكنك تنفيذ نفس حركة القرفصاء التقليدي، ولكن الحفاظ على الحديد أو الدمبل أمام الجسم في مستوى الصدر.
كبديل أكثر بساطة، وعقد الدمبل في الجانب الخاص بك بدلا من أمام الصدر.