اجمل رجيم للرجال

هناك المئات من فقدان الوزن الوجبات الغذائية، ولكن في كثير من الأحيان لا تحتاج للوصول إلى الهدف، وبصفة عامة، وبمجرد أن النظام الغذائي هو أكثر عودتهم لاسترداد جنيه المفقودة في غضون بضعة أسابيع: وهذا لأن الوجبات الغذائية في كثير من الأحيان لا تفقد الوزن ولكن تذوي بعيدا!

يمكنك أن تفقد الوزن ويتم تقليل صفة لفي 4 خطوات سهلة أنني أريد أن تصدير اليوم في غاية البساطة:

تحذير: أنا لا يعطي عصا سحرية من شأنها أن تسمح لك لانقاص وزنه 30 كيلوغراما في غضون أيام قليلة، وأنا توفير نظام، جنبا إلى جنب مع ارادتكم يمكن أن تعطيك نتائج عظيمة من شهر لآخر!



كيف لانقاص وزنه في 4 خطوات!



  N، 1

أول شيء فعله هو أن يهز الأيض الذهاب لمساعدة عملية للعلم وظائف الأعضاء الأساسية.
كم مرة وأكرر أهم مركز للعمل في هذه الحالة هو للامعاء، ويجب عليك التأكد من القناة الهضمية ويعمل تماما.

بهذه الطريقة:
• ستكون عملية الهضم بشكل أسرع،
• سيتم التعامل مع الطعام بطريقة شاملة،
• سيتم طرد السموم،
• انخفاض احتباس الماء بشكل كبير
• زيادة الطاقة والرغبة في القيام
• سوف خفض استدعاء الأكل العاطفي

لتحقيق هذا الهدف هو الضروري أولا لمتابعة بروتوكول دقيقة وفعالة: في كثير من الأحيان، والناس الذين يقررون العمل على القناة الهضمية، وربما أخذ الإنزيمات أو ما شابه، لا تحصل على النتائج المرجوة. وذلك لأن عموما البروتوكول جاء من الخطأ، ويفترض على منتجات خاطئ، جودة منخفضة أو غير كاملة.

شخصيا أقترح، إذا كنت حقا تريد أن تفقد الوزن وتحسين صحتك، واتباع نصيحة من kinesiologist ماركو كورتي، وتحميل مرشدها مجانا

لا تقم بالنقر فوق الآن، ومع ذلك، في الجزء السفلي من المقالة سوف تعطيك ملخص كامل للموارد التي ستكون مفيدة لتحقيق هدفك.

الآن اتبع لي بعناية، دعنا ننتقل إلى رقم اثنين، أن نتذكر أن هذه هي على ما يبدو بسيط جدا ولكن المعلومات التي يمكن أن تعطي نتائج مذهلة؛-)



يحمل التصنيف رقم 2

الشيء الثاني القيام به هو لا يقل أهمية عن الدورة الأولى هو تغيير النظام الغذائي الخاص بك: الحرص على الرغم من ذلك، أنا لا أقترح عليك اتباع نظام غذائي لمدة بضعة أشهر، وأنا ذاهب لإعطاء بعض النصائح التي ينبغي أن تصبح بالطريقة العادية الخاصة بك من الأكل.

هذا ليس اتباع نظام غذائي لفترة، ولكن لاعتماد طريقة جديدة لتناول الطعام.

لا داعي للذعر على الرغم من أنه شيء بسيط جدا التي يمكنك تنفيذها في المطبخ الخاص بك قليلا في كل مرة.

أولا، هناك بعض الأطعمة التي صنعا للقضاء تماما من النظام الغذائي الخاص بك

الأطعمة للقضاء:
• الحليب ومنتجات الألبان البقر
• اللحوم
• المعكرونة
• منتجات الخبز لا التكاملات

وأنا أفهم أن لنرى أن من بين الأطعمة للقضاء هو المعكرونة يمكن أن يكون ضربة قوية، ولكن لا تقلق، لا حذفه بشكل كبير بين عشية وضحاها، وستحصل على هناك قليلا في وقت واحد، ونرى أنه يمكن استبداله بشيء أفضل وأكثر الهضم؛-)

الغذاء ليكون من المفضل:
• الحبوب الكاملة، وخاصة الأرز والدخن والشعير والعلس
• البقوليات
• الخضروات ممكن الخام العضوية، والموسمية
• جبن الماعز أو الأغنام الحد
• الزبادي الماعز

خطة العمل

ما عليك القيام به هو بسيط، بدءا ببطء ليحل محل المعكرونة مع الأرز، ثم استبدال الأرز أحيانا مع الدخن أو الشعير. حتى دون تحقيق ذلك في أي وقت من الأوقات ستجد نفسك لا لتناول المزيد من المعكرونة والاستعاضة عنها دائما مع الدخن والأرز والشعير أو مكتوبة (دائما التكاملات بدقة)

كل ما عليك فعله!

إذا كنت تريد أن تعرف الوصفات التي تستخدم الدخن والأرز وردت، والشعير، والأفكار للطبخ البقوليات وغيرها، يمكنك الوصول إلى البرنامج الكامل الخاص بي "والخداع في الغذاء" داخل ستجد العديد من الوصفات والعديد من النصائح حول كيفية اختيار الأفضل لوضع الطعام على المائدة، لذلك تجنب تناول غير المرغوب فيه الخطرة على الصحة.

مرة أخرى أطلب منكم عدم النقر، يمكنك البقاء هنا وتقرأ بعناية بقية من هذه المادة، وانا ذاهب لتعطيك الخطوة رقم ثلاثة؛-)



N، 3

الشيء الثالث أن تفعل إذا كنت حقا تريد أن تفقد الوزن والبقاء في صحة جيدة هو أن تفعل الحركة بشكل صحيح.

نعم، وأنا أعلم، هل تعلم هذا بالفعل! اسمحوا لي أن أشرح بالتفصيل ما أعنيه الحركة الصحيحة:

لا حاجة لك أن تذهب لتشغيل لمدة ساعتين عدة مرات في الأسبوع، والسماح لها تتعب قريبا بعد خسارته في السباق الأول!

ما عليك القيام به على بعد دقائق فقط 21 يوم من التدريب في العتبة الهوائية. التدريب في العتبة الهوائية يحرق الدهون فقط ويظهر أن ما لا يزيد عن 21 دقيقة يوميا لتنشيط عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الصحة وانقاص الوزن!

ما هو التدريب في العتبة الهوائية

مرة أخرى هذا هو شيء بسيط جدا:
نتحدث عن التدريب في العتبة الهوائية عندما يدق القلب بين 90 و 120 نبضة في الدقيقة.

هذه هي القاعدة العامة، إذا كنت ترغب يمكنك حساب عتبة الخاص بك التالية بدقة هذه الصيغة البسيطة: 220 ناقص العمر الخاص بك؛ 60٪ من النتيجة هي الحد الأدنى، و 80٪ من النتيجة هي الحد الأقصى للعتبة.
في حالتي على سبيل المثال، وأنا عمري 30 عاما حتى 220-30 = 190 60٪ من 190 تساوي 114، و 80٪ من 190 يساوي 152. ولذا فإنني سوف تكون قادرة على إجراء تجريب الهوائية إذا وجهتم نبضة في الدقيقة قلبي بين 114 و 152.

لقياس دقات يمكنك تجهيز نفسك مع رصد معدل ضربات القلب بسيطة.

التفاف حول

وليس من الضروري بالنسبة لك لأداء تمارين صعبة:
يمكنك القيام به عدو خفيف، يمكنك القيام به الانحناءات في الركبة (دون المرور على طول الطريق، وصولا فقط بقدر ما الوافدين، سترى أن قلب ستزيد بمجرد أن يدق)، يمكنك جعل بوشوبس صغيرة (لا تذهب دائما على طول الطريق ولكن إلى أي مدى يمكن أن تحصل عليه)، يمكنك القيام الدرج.

قبل القيام بهذه الحركات البسيطة سترى أن الضرب من قلبك سيزداد إذا جدا سوف تزيد من خطر يذهب أكثر من الحد الأقصى للعتبة لن تضطر إلى القيام به هو وقف، ثم نبدأ من جديد عندما يدق على وشك أن تقع دون الحد الأدنى من عتبة: حتى لو كنت تتوقف، وسوف تستمر حرق الدهون حتى يدق الخاصة بك وسوف تبقى فوق النصاب.

تشغيل هذا النوع من الحركة كل يوم لمدة 21 دقيقة.



N، 4

الشيء الرابع والأخير القيام به هو تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ونفعل ذلك كلما كان ذلك ممكنا

الأوكسجين ضروري للعيش بشكل جيد. التنفس لذلك هو عمل أساسي.

الاقتراح هو أن تأخذ قليلا من الوقت كل يوم (حتى بضع دقائق) للتنفس، والتأكد من أن تفعل ذلك مع الجزء السفلي من البطن، مع فمه مغلق، والتنفس عن طريق الأنف.
في هذه الفترة من الوقت كل ما عليك القيام به هو التنفس فقط!

حذار الرغم من أن التنفس الصحيح هو الذي ينطوي على المعدة، عند تنفس الهواء يجب أن تتحرك بطنك، وتورم في الجزء العلوي: عادة الناس تتنفس عالية جدا، لذلك استخدام سوى جزء صغير من الرئة. تعلم التنفس باستخدام الرئة كلها سوف تعطيك فوائد ممتازة وستحصل على المزيد من الطاقة، وكنت الأكسجين alimenterai حرفيا؛-)